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    "title": "주먹 쥐고 \"좋아\" 1초",
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    "title": "\"오늘도 해냈다\" 자기 발화 3초",
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    "title": "캘린더 ○ 그리기 5초",
    "description": "Seinfeld의 Don't Break the Chain 시각 강화.",
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    "title": "자기 어깨 토닥 + \"수고했어\"",
    "description": "Self-compassion 발화 (Neff). 신체 접촉으로 정서 강도 부여.",
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    "title": "활동에 자연스럽게 따라오는 차 1잔",
    "description": "Anchoring으로 활동에 결합된 차 1잔. 별도 비용 X.",
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    "title": "60초 창밖 응시",
    "description": "panoramic vision으로 stress arc 종료 (Huberman §2.3).",
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    "title": "자기 전 한 줄 일기",
    "description": "\"오늘 ___ 했다\" 1문장. 기록 의식.",
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    "title": "좋아하는 음악 1곡 의식적으로 듣기",
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    "title": "가까운 1인에게 \"오늘 했어\" 메시지",
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    "title": "거울 보며 미소 5초",
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    "title": "\"3회 했네, 시작됐다\" 자기 인정 1분",
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    "title": "좋아하는 차/커피 정성껏 한 잔",
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    "title": "한 줄 기록 \"3회 통과: ___\"",
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    "title": "평소 안 듣던 좋아하는 앨범 1장",
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    "title": "주간 회고 노트 30분",
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    "description": "주 시작 시 사전 선언, 달성 시 시청.",
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    "title": "\"나는 ___ 하는 사람이다\" 정체성 선언 (1명에게 공개)",
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